夏季酷暑难耐，我们都渴望找到解暑的方法，总是尝试各种途径来保持清凉，例如多洗几次澡、喝冰饮、或是开空调。然而，似乎这些方法仍让我们感到烦躁，影响着我们的生活和工作。因此，我们必须特别注意保持情绪的稳定和心态平和，只有这样才能真正达到“心静自然凉”的效果。在夏季想要消暑，不妨多练习气功，因为气功的练习不仅能保持呼吸顺畅，平衡机能，更能帮助我们摆脱浮躁的影响。接下来，我们一起来学习一些具体的气功练习方法。

1. 坐腕起手：双腿分开站立，手腕放松下垂，手指稍微翘起，目光前视。

2. 屈膝提掌：膝盖微微弯曲，双臂从两侧提升至头顶上方，两掌交叉，掌心向下，目光前视。

3. 开掌托天：两腿微微伸展，同时两掌向外翻转，双臂分开到身体两侧，向斜上方托起。

4. 俯身按掌：膝盖稍微弯曲，以髋部为轴俯身下折；双掌相对按在两脚踝内侧，再由内侧抚摩至外侧，沿着大腿外侧向上提起至两侧臀部，同时上身直立回到起始动作。这个动作节奏为4拍，完成9次为一组，建议每天练习2~3组。

一般来说，学习气功需要经历以下几个阶段：

1. 初级阶段：理论学习和功法锻炼。初学者在这一阶段会了解一些基本要领，但难以完全掌握。身体的肌肉会感觉僵硬，很难放松。心理上可能感到兴奋，头脑中涌现出许多杂念。练习时可能感到肩臂沉重，坚持练习的时间不会太长。

2. 中级掌握阶段：在这个阶段，肌肉可以在自我意识的调节下完全放松，心态也可以进入类似似睡非睡、似醒非醒的入静状态。你会感觉全身舒适，心情愉悦。同时，身体各个系统的功能会变得更加协调，从而起到健身防病、治疗某些疾病的作用。这个阶段会让你对气功有更深入的认识。

3. 高级阶段：这是气功锻炼的高级阶段。在经过反复训练后，练功者能够熟练地进入入静状态，这是因为生理机制建立起了新的条件反射。只要给予适当的条件，练功者可以迅速进入入静状态。尤其值得注意的是，这一阶段可以发挥意识的主动性，做到意念和感觉相统一。这样，体内练功产生的感觉可以随意指导或运行到身体病变的部位，这种现象被称为“气至病所”。