在一般情况下，饭后一到一个半小时，可以进行一些快走或慢跑等轻度运动，但避免剧烈运动。最佳的时间是饭后两小时，此时身体刚刚完成消化，血液中的能量物质充足，也是最适合运动的时候。饭后多久可以进行运动主要取决于个人的体质、饮食量以及运动项目和强度。

关于饭后运动的时间安排：

1. **饭后半小时：** 这段时间内，建议主要休息，可以坐下来与家人朋友聊天，放松心情，避免剧烈运动。

2. **饭后1到1.5小时：** 在这个时间段，食物的消化高峰已经过去，进行一些轻度运动如快走或慢跑是可以的，但仍需避免剧烈运动，保持适度活动。

3. **饭后两个小时：** 此时，食物几乎消化完成，身体进入稳定平衡状态，也是进行较强度运动的最佳时期，比如跑步或打球。

为什么饭后不宜立即运动：

1. **肠胃受伤的风险：** 在饭后的第一个小时，食物主要在胃中消化。立即运动可能引起胃肠系膜受伤，导致疼痛不适。

2. **引起消化不良：** 饭后，身体需要大量血液来帮助消化吸收，运动可能干扰这一过程，导致消化不良。

3. **可能引发腹痛：** 当肠胃的血液流向骨骼肌肉时，肠胃的平滑肌可能因缺乏血液供应而发生痉挛，引起腹痛。

因此，选择适当的饭后运动时机，可以确保身体在合适的状态下进行运动，避免不必要的身体不适。