多食用有助于缓解疲劳的食物，尤其是在月经期间，女性可能经历食欲减退、腰酸和疲劳等症状。建议选择有益于经血流通的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。避免辛辣刺激性食物，保持清淡饮食。调节生理不适可通过摄入B族维生素、维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化营养素。

增加温水摄入，每天喝1000毫升水有助于身体排毒，促进新陈代谢，减少毒素吸收。特别是在经期清晨空腹喝温开水。

在月经期间，女性失血较多，多摄入富含铁的食物如红枣、猪血、猪肝、牛肉、黑木耳，或考虑铁之缘片，以预防贫血和乏力。

针对月经前期的不适，选择补气、疏肝、调节情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

减少糖类食物的摄入，因为糖类可能影响激素水平，导致体内代谢紊乱，建议多食用香蕉，有助于心情愉悦，同时具有润肠通便的作用，缓解月经期间的疼痛。

避免摄入生冷食物，因为这可能加重身体不适，甚至引起腹痛、呕吐等现象。选择性平、味甘的银耳，具有滋阴润肺、补肾强精、止血、活血、润肠通便的功效。其他补养身体的食物如乌鸡肉、羊肉、鸡肉、墨鱼也有益于女性的健康。