小雪季节如何保健身体？随着小雪节气的到来，标志着寒冷冬季的开始。在这个寒冷的时候，我们需要特别关注保健身体和调整饮食。那么在小雪节气中，我们应该选择哪些食物来养生呢？以下是小编推荐的14种小雪养生食物，一起来了解一下。

1、黑米：补肾之选

黑米外表墨黑，富含丰富的营养，被誉为"黑珍珠"和"世界米中之王"。中医认为，黑米性平，味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是小雪节气补肾的最佳选择。此外，黑米富含抗氧化物质，有助于延缓女性的衰老过程。

2、山药：护肤之佳品

山药含有薯蓣皂，被称为自然的"青春素"，含有各种激素前体物质，有助于促进皮肤细胞新陈代谢，提高皮肤的保湿功能。在小雪时节，山药也能有助于缓解由于饮食不节和偏食引起的肠胃不适。

3、南瓜：健胃消食的好帮手

南瓜被中医认为具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效，对于脾胃虚弱有良好的食疗效果。它富含碳水化合物和果胶，能够保护胃肠道黏膜，促进健胃消食。南瓜中的果胶还有助于愈合溃疡，排毒作用明显。

4、乌骨鸡：补血养血之佳品

乌骨鸡富含清除自由基和抗氧化物质的黑色素，有抗衰老和提高免疫力的作用。它被认为能大补气血，治疗消渴，特别对于一些顽固的血液疾病和妇女的崩漏带下有重要的疗效。同时，对于骨质疏松、缺铁性贫血等问题也有帮助。

5、香蕉：抗抑郁的水果

在小雪季节，阳光减少，容易引发或加重抑郁症。增加香蕉的摄入量可以帮助提升心情，使人感到宁静和愉快。香蕉的升糖指数适中，每根约有100卡路里的热量，是健康的选择。挑选时，选择果实饱满、尾部圆滑、果皮外缘无明显瑕疵的香蕉。

6、红薯：有益于脾胃的食物

红薯在2011年的最高营养排行榜中名列蔬菜榜首，因其丰富的营养而著称。它含有大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，具有补虚、益气、健脾、强肾阴、和胃、暖胃、益肺等多种功效。常吃红薯可以预防肝脏和肾脏的结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。

7、大白菜：提高免疫力的蔬菜

大白菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素A和维生素C，有助于改善肠道健康、促进视力发育和增强免疫力。它还有助于消化，清肺止咳，含锌量也相对较高，对提高免疫力和补充大脑营养有重要作用。

8、黑豆：预防便秘的选择

黑豆含有丰富的粗纤维，高于黄豆。粗纤维有良好的通便作用，对于中老年人普遍存在的便秘问题特别有效。现代饮食中粗纤维不足，容易导致便秘和痔疮，因此每天摄取一些黑豆可以有效预防便秘。

9、胡萝卜：有益于皮肤的食物

胡萝卜中富含β-胡萝卜素，可以在小肠内转化为维生素A，有助于保护皮肤的表皮层，使皮肤柔软、光滑、有弹性。胡萝卜的甘平味有助于补脾健胃。在秋