随着年龄的增长，许多老年人会出现关节疼痛和骨质疏松等问题，这通常是由于缺乏钙而引起的。那么，老年人可以通过摄入一些特定的食物来补充钙质。

以下是适合老年人补钙的食物：

1. 芝麻糊：芝麻糊中含有丰富的钙质。每100克芝麻酱中的钙含量约为1057毫克，同时还富含蛋白质、氨基酸以及各种维生素和矿物质。

2. 虾皮：虾皮富含钙质，每100克虾皮中的钙含量约为991毫克。

3. 牛奶：牛奶是一种营养丰富的食物，除了富含钙外，还含有高量的磷、铁、锌、铜和锰等矿物质。牛奶是人体获取钙质的最佳来源之一，其钙的吸收率也相对较高。

4. 奶酪：奶酪是另一种富含钙质的乳制品，其钙含量较高且易于吸收。

5. 芥菜、海参、紫菜和黑木耳等食物也含有一定量的钙质。

老年人缺钙通常是由于胶原蛋白减少导致的，这会相应减少钙的含量。女性在更年期还可能出现雌激素缺乏引起的缺钙情况。因此，老年人普遍需要补充钙质。一般情况下，可通过补充钙、鱼肝油和降钙素来治疗缺钙问题，同时适当进行运动，补充胶原蛋白等。

此外，老年人还应根据自身情况参加适度的户外活动，并每天晒太阳约半小时，这有助于促进钙的吸收。希望这些信息对您有所帮助。