蛋类：

专家表示，蛋类是男性精子的优质恢复剂，因为它们富含蛋白质、脂肪和多种维生素，还含有丰富的锌元素，锌是构成男性精子的重要组成部分。因此，男性朋友们可以多摄入蛋类食品。

果仁类：

研究表明，果仁可以刺激男性性激素的分泌，有助于调节男性激素水平。特别是核桃和大枣，它们被认为具有滋补肾脏、补血、促进胃肠健康和滋润肺部的功效。维生素可以促进细胞更新和代谢，有助于补充新鲜的细胞。因此，男性朋友们可以增加新鲜蔬菜和水果的摄入，以获得这些益处。

韭菜：

韭菜，又称为阳草或长生韭，被认为具有温补肝肾的性质，可促进阳气和固精。韭菜籽被认为具有激发作用，同时还具有固精、滋补肾脏、温暖腰膝等效果。对于患有遗精和多尿等问题的男性朋友来说，多食用韭菜可能有益。

富含蛋白质、锌和硒元素的食物：

精液的形成需要高质量的蛋白质，男性朋友可以在饮食中多摄入瘦肉、禽肉、鱼类、虾蟹和豆制品等食物，这些食物提供了所需的原材料。研究表明，锌和硒元素对于男性精子至关重要，因此不能忽视它们。富含锌和硒元素的食物包括鳝鱼、参类、豆制品和瘦肉等。