您可能因为疲劳、压力过大或者长时间保持同一姿势等原因导致了颈椎的不适。建议您采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：每次休息时间不要超过20分钟，以避免过度疲劳。

2. 按摩：轻柔地按摩颈部和肩部，可以促进血液循环和缓解肌肉紧张。

3. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在颈部和肩部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 伸展：进行适当的颈部和肩部伸展运动，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 物理治疗：如果以上方法无效，可以考虑到医院进行物理治疗，如针灸、推拿等。

希望这些建议对您有所帮助。如果症状持续或加重，请及时就医。