人们通常只在口渴时才会喝水，但从健康角度来看，人体在某些时刻最需要水。在这些时刻及时补水有利于保持水分平衡。以下是一天中最适合喝水的十个时刻。

早上起床后

每晚人体大约会流失约450毫升的水分，所以早晨起床时人体处于一种生理性缺水状态。在进食之前，最好空腹喝一杯温水，这可以迅速稀释血液，改善夜间脱水情况。如果可能的话，可以加一片新鲜柠檬，以起到清除宿便和排除毒素的作用。

晚上睡前

睡前不宜喝太多水，否则会频繁起夜影响睡眠质量，但也不能不喝水。应该在睡前喝一点水，这样可以缓解体内水分流失，减少血液黏稠度，降低发生脑血栓的风险。另外，老年人最好在床边备一杯水，以防口渴时能立即喝上几口。

下班前离开办公室

上班族常常因为忙碌的八小时工作而忽略饮水。建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。长期饮水不足会对膀胱和肾脏造成损害，容易引发腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一杯的量就足够了，否则在下班路上会感到尿急。

吃咸食后

吃太咸的食物会导致高血压、唾液减少和口腔黏膜水肿等问题。如果吃了咸食，首先要做的就是多喝水，最好选择凉白开水或柠檬水，尽量避免喝含糖的饮料或酸奶，因为糖分会加重口渴感。淡豆浆中含水量超过90%，而且富含钾，可以促进钠的排出，是一个很好的选择。

饭后半小时

饭后不要立即喝水，否则会稀释唾液和胃液，减弱蛋白酶的活性，影响消化吸收。建议一般人在饭后半小时喝约200毫升的水。喝水时要小口小口地喝，频繁和大量饮水容易引起烧心感。容易出现烧心的人应该在饭后2-3小时，每隔20-30分钟喝3-4小口水。

开空调半小时后

空调房内空气干燥，容易导致身体水分流失，鼻腔等部位黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在呆在空调房超过半小时后，应及时补充水分，可以选择白开水、矿泉水或柠檬水，水温以40℃左右为宜。

洗澡后

洗完澡后，许多人会感到口渴，然后一饮而尽。然而，洗热水澡后，身体血管会扩张，血流量增加，心脏跳动加快，喝太快对健康有害，尤其对老年人来说。应该小口慢慢地喝一杯温水。

便秘时

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝水，喝水时要大口喝，咽下的速度要快，这样水就能迅速到达肠道，刺激肠道蠕动，促进排便。同时补充水分的同时，还可以食用一些富含膳食纤维的食物，如韭菜、芹菜和苹果，以缓解便秘。

发烧时

当人发高烧时，会通过出汗的方式散热，导致大量水分流失，严重时可能会引发脱水。因此，在发烧期间及时补水非常重要。可以每半小时喝一次少量温开水或温葡萄糖水。喝一些小米粥或绿豆汤也是不错的选择。

心情烦躁时

肾上腺素通常被称为“压力激素”。当人们情绪烦躁时，肾上腺素会飙升。与其他体内毒素一样，肾上腺素可以通过水分排出体外。因此，当心情烦躁时，可以倒一杯温开水，坐在座位上慢慢地喝完，这样可以放松心情。