生活中人们常常会因为诸多的因素，出现心理紧张、情绪压抑等等一系列的不良症状，是很容易造成身体和精神上面的诸多异常，进而导致各种疾病的发生，给患者的生活和工作造成极大的影响。专家告诉我们，生活中存在着众多的缓解失眠的方法，需要我们及时的做好调理。那么，睡眠质量不高该怎样调节？

失眠症的调节方法：

1、了解睡眠差的原因。如身体肥胖，年纪超过35，有可能是糖尿病的原因。绝大部分的糖尿病人的睡眠都很不好；如最近很累或有烦心事，应该是神经衰弱的原因；如晚上经常要起来上厕所，可能是身体里的泌尿系统出了问题。这时候喝牛奶，会适得其反；还有很多其他的原因，应考虑身体有否问题。建议到医院去做个全面的体检。

2、如没有以上疾病，只要平时多加注意，做到：白天不要睡觉，困得不行的话，可以在中午时小睡半个钟，一定不能睡太久；午饭后切忌喝兴奋性饮料如咖啡、茶。睡觉前一个钟头不喝水、饮料和牛奶。睡前半小时使大脑放松下来，可以听一些催眠曲，或者关掉房间的灯；睡觉的房间温度不要太冷，如果太冷会使身体肌肉总是处于紧张状态得不到休息；白天多多锻炼。

3、食疗帮助睡眠：平时多吃一些温牛奶(睡前不能喝)、土豆、全麦面包、香蕉、燕麦粥等能平稳血清素的食物。晚上多吃一些鱼虾、肉类、大豆制品等含亚油酸的食物。晚饭晚一点吃、吃饱一些。

以上是专家关于“睡眠质量不高该怎样调节”的介绍。专家表示，在失眠症的治疗上，一定要选择一家正规的医院，及时的进行有效的治疗。