城市生活节奏加快，工作压力增大，使得许多白领人群陷入了亚健康状态，表现为精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦和面色灰暗等不良状况。当身体受到亚健康问题困扰时，我们有时会感到无能为力，不知如何改善。今天，小编将向大家推荐几种食物，以有针对性地改善亚健康状态。

1. 失眠烦躁、健忘：增加摄入富含钙和磷的食物。例如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎富含钙，而菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆和蛋类则富含磷。

2. 神经敏感：神经敏感的人适宜食用蒸鱼，并搭配一些绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。在用餐前先休息一会儿，放松紧张的情绪。适量饮用葡萄酒也有助于肠胃蠕动。

3. 体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜食用炖鱼。最好在用餐前小睡一会儿。我们通常习惯饭后休息，但这种习惯是不正确的，应该改为用餐前休息一会儿，因为进食后再睡会导致不适感增加。

4. 眼睛疲劳：长时间盯着电脑工作会导致眼睛疲劳。在午餐时可以选择吃一份鳗鱼，因为鳗鱼富含人体必需的维生素A。此外，炒韭菜和猪肝也有类似功效。

5. 筋疲力尽：当感到筋疲力尽时，可以咀嚼一些花生、杏仁、腰果和胡桃等干果，这些食物对恢复体力有神奇的功效。它们富含丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻和草莓等食物也富含丰富的蛋白质和适度的热量，可以保护和强化肝脏功能。

6. 大脑疲劳：坚果类食品如花生、瓜子、核桃、松子和榛子等对健脑和增强记忆力有很好的效果。这是因为坚果中富含人体所需的脂肪酸亚油酸，而且不含胆固醇。此外，坚果中还含有特殊的健脑物质如卵磷脂和胆碱，因此对于脑力劳动者来说，坚果的营养和滋补作用是其他食物所无法比拟的。

7. 眼睛疲劳：长时间盯着电脑工作会导致眼睛疲劳。在午餐时可以选择吃一份鳗鱼，因为鳗鱼富含人体必需的维生素A。此外，炒韭菜和猪肝也有类似功效。

8. 压力过大：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，因此要尽可能多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻和水果等。对于工作压力大的人来说，服用维生素C片剂可以获得比较理想的效果。

9. 脾气暴躁：钙具有稳定情绪的效果，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干都含有丰富的钙，有助于消除内火。萝卜适于调理气机和健胃，对于气滞、上火和痰火较多的人有清热、消痰的作用。最好生吃萝卜，也可以用来煮汤。适量饮用啤酒可以促进胃肠蠕动，改善烦躁情绪，但要注意适量。

10. 心不在焉、粗心大意：在做事时经常丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C和维生素A，增加蔬果的