这些症状可能是由多种原因引起的，例如疲劳、压力、缺乏运动、营养不良等。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 保持充足的睡眠：尽量保证每晚7-8小时的睡眠时间，并尝试在晚上固定的时间入睡。

2. 饮食均衡：注意饮食健康，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

3. 适当运动：进行适当的有氧运动，如散步、慢跑等，有助于提高身体免疫力和代谢水平。

4. 减轻压力：通过放松技巧（如深呼吸、冥想等）来减轻压力。

5. 寻求医疗帮助：如果这些症状持续存在或加重，请及时咨询医生进行诊断和治疗。

希望这些建议对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要更多信息，请随时告诉我。