1. 屏气鼓腮 —> 耳部舒缓法

在安静的姿势下，深吸一口气，然后用一只手的拇指和食指捏住一侧鼻孔（或同时捏住两侧鼻孔），缓慢地将气息送入口腔，然后鼓起两边的腮帮子，保持10～20秒，最后呼气。重复这个过程3～5次。这种方法可以让空气进入耳道，调节耳部血管压力，改善局部血液循环，缓解耳鸣症状。

2. 张嘴、闭嘴 —> 耳咽鼓管通畅法

尽量张开嘴巴，然后用力向外吹气，仿佛在做深深的“呵欠”。接着，用力吸气闭合嘴巴，保持3～5秒后呼气。重复这个动作数次。通过面部肌肉的运动，可以保持耳咽鼓管通畅，调节耳内外的压力平衡。尤其对于耳膜塌陷引起的耳鸣效果显著。

3. 鸣天鼓 —> 脑部舒缓法

将两只手掌放在耳朵后方向前滑动，用耳郭覆盖外耳道，其余的手指自然放在头后部。先用两只手掌对耳朵用力挤压和松开5～8次，然后在用力挤压的同时，将两只中指贴紧头皮，食指指腹迭压在中指指甲缘（或末节处），并快速地滑动，击打头部，重复36次，会听到咚咚声。这个方法有助于安抚脑部神经，增强记忆力。

4. 按揉耳周穴位 —> 耳部穴位按摩法

使用两只手的中指或拇指指腹，分别按揉两侧的听宫、听会、耳门及翳风穴，力度以感觉酸胀为宜。按揉时可以配合张开和闭合嘴巴，以增加疗效，每个穴位约按摩1分钟。

耳部手法：用拇指和食指指腹按摩耳垂、耳弓、耳郭，各按摩3～5遍，向下、向外、向上、向外轻轻牵拉3～5遍。

擦耳根：用食指和中指夹住耳根，轻轻向前抬起，稍微向内施加压力，快速上下擦动10余次，直至有轻微发热感。