怀孕期间，孕妇应该如何增加DHA的摄入呢？首选的选择是食用海鱼和虾，特别是深海鱼类，因为它们富含DHA。建议孕妈咪每周至少吃3-4次鱼虾，其中包括一次深海鱼，以确保胎宝宝获得足够的DHA。此外，还可以考虑食用一些干果，如核桃、杏仁、花生和芝麻，因为它们含有α-亚麻酸，这些亚麻酸可以在体内转化成DHA，也可以考虑一些植物油，如菜籽油，其中的亚麻油含有丰富的DHA。

另外，孕妇还可以选择以下途径来增加DHA的摄入：

1. 多吃菜籽油和一些植物油，特别是富含亚麻油的亚麻油，因为亚麻油中的DHA含量最丰富。虽然亚麻酸转化成DHA的过程较为复杂，但对人体有一定的补充作用。

2. 可以选择食用孕妇奶粉，因为大多数孕妇奶粉中都含有DHA，这对满足胎儿的生长发育需求非常有帮助。此外，孕妇奶粉富含各种营养素，可以防止孕妇出现营养不良的情况。

3. 还可以考虑使用专门的DHA补充剂，尤其是在怀孕5个月后，可以适量补充，因为这些专业的补充剂中DHA含量较高，可以满足孕妇和胎儿的发展需求。

增加DHA的摄入对孕妇和胎儿有以下作用：

1. 促进胎儿大脑的发育，特别是在怀孕5个月后，DHA的补充可以优化胎儿大脑锥体细胞磷脂的构成，有助于神经元的生长，尤其是那些与听觉、视觉和触觉相关的神经元。

2. 有助于胎儿视网膜的发育，因为DHA可以直接影响视网膜的光感细胞，这对维护宝宝的视力非常重要。

3. 延长妊娠期，有助于预防早产，足量的DHA摄入可以将孕妇的妊娠期延长，尤其对那些有早产风险的孕妇来说，这可以提供更多的保障。