瑜伽练习时，每个动作应适度挑战自身极限，切忌过于强求，以免拉伤肌肉。

初学者可能经历肌肉酸痛，不必担心，可采用热敷和按摩缓解。避免在饱食后练习，最好空腹或进食后半小时至三小时后进行。

若感到体力不支或出现剧烈颤抖，务必及时休息，切勿勉强坚持。若某动作引发剧烈疼痛，应告知教练，避免在短时间内重复。

练习中需集中注意力，每个动作停留不少于5秒，确保感受身体的极限。特别是仰头动作，应使用鼻子呼吸，而非口呼。

保持缓慢有序的练习步骤，避免对未来练习造成不良影响。练后避免立即洗澡，最好等待半小时，以维持身体能量平衡。

灵活安排瑜伽练习时间，融入日常生活中，不必强求固定时段。