脱发是一种常见的问题，有很多方法可以帮助缓解症状。但是，如果脱发严重影响到生活质量，建议咨询医生进行专业治疗。

关于饮食方面，以下是一些建议：

1. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是头发健康所必需的营养素之一。可以通过食用富含蛋白质的食物来提高蛋白质摄入量，例如鸡肉、鱼类、豆类等。

2. 补充维生素B：维生素B对于头发健康也非常重要。可以通过食用富含维生素B的食物来补充，例如牛奶、鸡蛋、燕麦等。

3. 控制糖分和咖啡因的摄入：过多的糖分和咖啡因会导致头发变薄，建议适量摄入这些食物。

4. 饮食均衡：保持饮食均衡，多吃蔬菜水果、全谷类和低脂肪乳制品等健康食品。

总之，脱发需要综合考虑多个因素，包括饮食、睡眠和心理等方面。如果情况严重，建议咨询专业医生进行治疗。