这些食物可以帮助改善皮肤色斑和美白：

1. 萝卜：富含β胡萝卜素，有助于美白肌肤、抗衰老，清除多余角质，对油性皮肤和痘痘有帮助。

2. 薏仁：常见于美白护肤品中，富含蛋白质、碳水化合物和多种氨基酸，使肌肤光滑细腻。

3. 南瓜：含有稳定的维生素C，有出色的美白效果，并富含维生素E，有抗衰老作用。

4. 番茄：丰富的番茄红素是强效抗氧化剂，具有防晒和美白效果，尤其在熟食中更有效。

5. 牛奶：富含蛋白质、维生素和矿物质，有美白效果，同时能保湿皮肤，减轻干燥和干纹。