癌症威胁我们的生命，每个人都在谈论它，但癌症的发生不是一夜之间的事情。想要预防癌症，需要改变生活习惯。你的微小生活习惯可能在防癌或致癌方面起作用。专家提醒，记住六个防癌原则：煮烂、吃粗粮、淡食、多蔬果、食谱杂、节制食量。这些原则或许能降低癌症风险。

1. **煮烂**：除了新鲜水果和蔬菜，其他食物应确保煮熟，煮烂。研究发现，有些营养物质在煮熟后更容易被吸收，尤其是富含胡萝卜素的食物，如胡萝卜和西红柿。

2. **吃粗粮**：食物中植物纤维不足是导致癌症增多的原因之一。粗粮富含纤维，可以促进肠道健康，降低大肠癌的风险。粗细搭配要适宜，肉类和粗粮是良好的组合。

3. **淡食**：减少高脂肪和动物蛋白质摄入，选择清淡的食物，适度控制盐的摄入。少吃红肉和加工肉制品，控制食盐的用量。

4. **多蔬果**：摄取足够的蔬果纤维可以预防多种癌症，如结直肠癌和乳腺癌。一些蔬果如西红柿、西兰花、草莓、洋葱和大蒜对预防癌症尤为有效。

5. **食谱杂**：均衡饮食很关键，不需要特殊的食物或药物。多食用蔬菜、水果、全谷类和豆类等食物。

6. **节制食量**：吃得太多可能增加癌症风险，所以要控制食物的摄入总量，以及糖、蛋白质和脂肪的摄入量。避免暴饮暴食，吸烟和酗酒也应谨慎对待。

这些简单的生活习惯可以帮助降低患癌症的风险，所以要谨记并实践在日常生活中。