减肥不减胸，是每个女性在减肥过程中经常面临的问题。大家是否担心减脂时乳房也会减小呢？如今，追求曲线美已经成为主流，减肥塑身的目标是打造优美的身体曲线。

那么，如何在减肥的同时保持丰满的胸部呢？以下是几个要点：

1) 乳房的大小主要取决于遗传和青春期的发育情况。如果在减肥过程中乳房缩水，更需要注意饮食的均衡，确保摄入足够的蛋白质，以健康的方式减肥。月经周期中的第11、12、13天（共3天）以及第18、19、20、21、22、23、24天（共7天）是丰胸的佳时期，应多进行乳房按摩，并增加摄入富含丰胸功效的食物，如青椒、番茄、红萝卜、马铃薯、豆类、坚果以及牛奶。

2) 选择一些对减肥和丰胸都有帮助的食物，例如豆浆、大豆、酒酿、山药、荔浦芋头、枸杞、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶。其中，酒酿、花生、核桃、猪手、蹄筋和牛奶的热量较高，每天适量摄入即可，过多补充会影响减肥效果。其他食物的热量较低。

3) 在进行有利于减肥的脂肪燃烧运动的同时，结合一些针对胸部的运动。必做的运动包括扩胸运动、提胸运动、半身俯卧撑、瑜伽中的牛面式和胸前平推。最好每天都进行乳房按摩，重点是穴位按摩，如果找不到穴位，可以在胸部上打圈按摩。但要注意力度不要太大，以免影响乳腺导致下垂。

在这里，分享五个减肥不减胸的小秘诀，简单又健康，一起来看看吧！

减肥不减胸秘诀1. 每周固定两次进行30分钟的有氧运动。

运动的丰胸方法1——游泳

游泳是一个非常好的丰胸运动，水的压力可以按摩胸部，还可以通过在水中划动双臂来充分扩胸。游泳可以提高体力，有效预防糖尿病和高血压，还能减轻压力。

运动的丰胸方法2——做健胸运动

拿着适量的哑铃（不要太重），将双手平举到胸前，然后慢慢张开到两侧，注意手轴不要用力。此外，握拳在胸前互相用力推动，可以明显感受到胸部的受力。还可以尝试爬墙运动，将双手向上伸展，尽量向上伸展。

实际上，所谓的健胸运动，只要感觉到胸部有受力即可。重要的是要经常进行，每次最好持续约20分钟。

减肥不减胸秘诀2. 喝低卡低脂无糖饮料，拒绝啤酒和冰品，告别小腹赘肉。

绿茶有助于减肥。

研究发现，绿茶提取物可以提高人体运动耐力24%，同时增加脂肪的消耗量。日本的研究者通过老鼠实验发现，喂食了绿茶提取物的老鼠比对照组更具持久力，10周后，它们消耗的脂肪明显更多。研究人员认为，在运动前喝一杯绿茶对人体也有同样的效果。

经常吃冰的人容易有小腹赘肉，因为女性的子宫等器官需要保持温度，所以当我们吃冰时，子宫的温度会降低。此时，大脑会命令脂肪去保护子宫，因此经常吃冰会导致脂肪在小腹积聚。

一瓶啤酒大约含有180大卡的热量，朋友聚会时，一杯接一杯地喝啤酒，不知不觉中摄入了大量高热量的饮品。

减肥不减胸秘诀3. 切记不要吃爆米花等高热量、无营养的零食。

减肥不减胸秘诀4. 多喝开水，至少每天8杯。

早上喝水有助于