孕前计划或怀孕初期的准妈妈每天都需要摄入足够的叶酸，同时多食含叶酸丰富的食物，以降低宝宝患神经管缺陷和其他出生缺陷的风险。那么，哪些食物富含叶酸呢？接下来为大家介绍。

叶酸丰富的食物包括：

1. **鳄梨（牛油果）**

每杯鳄梨果汁含有高达110微克的叶酸，满足日常需求的28％。鳄梨不仅是叶酸的极佳来源，还富含脂肪酸、维生素K和膳食纤维。

2. **胡萝卜**

胡萝卜富含胡萝卜素，具有抗氧化活性，同时含有丰富的叶酸。将洗净的胡萝卜搅打成果汁直接食用是摄取叶酸的直接途径。

3. **西兰花**

一杯西兰花就可以满足日常叶酸需求的26％，是叶酸的重要来源。

4. **牛奶**

牛奶含有高量的钙质和叶酸，每日摄取240毫升的牛奶可以满足一天所需的叶酸量。

5. **菠菜**

菠菜中含有大量叶酸，一杯菠菜汁含有263微克的叶酸，满足人体每天需求的65%。此外，菠菜还含有类胡萝卜素、维生素C、K和多种矿物质，对身体非常有益。

6. **奇异果**

奇异果不仅含有高量的叶酸，还富含维生素C，可以稳定叶酸并提高人体的吸收利用率。

通过了解以上食物，相信大家对含叶酸的食物有了更清晰的认识。希望这些信息对大家有所帮助，祝愿大家生活愉快，身体健康！