如果您患有腹膜后血肿，缓解疼痛的方法可能包括以下几种：

1. 休息：减少活动量，避免剧烈运动和过度用力，保持充足的睡眠和休息。

2. 热敷或冷敷：可以在腹部或腹部周围使用热水袋、热毛巾或冰袋进行轻度按摩，以缓解疼痛和促进血液循环。

3. 按摩：轻轻按摩腹部区域，可以促进血液循环和减轻压力，同时也有助于缓解疼痛。

4. 药物治疗：可以使用非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和炎症。

5. 手术治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可能需要手术治疗来减轻症状并恢复正常生活。

请注意，这些方法只是缓解腹膜后血肿疼痛的一些常见方法。如果您的症状严重或持续时间较长，建议咨询医生进行进一步诊断和治疗。