冬季寒气逼人，世界的万物也会趋向伏藏。在这个季节里，养生的重点是补肾藏精，养精蓄锐。专家建议在冬季养生中多进行运动，其中慢跑和游泳都是不错的选择。下面将详细介绍冬季养生的方法。

1、多进行手脚活动和慢跑

手脚是人体的脉搏之处，适当加温对身体有益。每天坚持用温热水洗脚，并同时按摩和刺激双脚的穴位。

每天坚持步行半小时以上，多活动双脚。早晚可以搓揉脚心，促进血液循环。

冬季的寒冷气候容易诱发或加重慢性病，因此应注意防寒保暖。特别是要预防大风降温天气对身体的不良影响，并备好急救药品。

同时，重视耐寒锻炼，提高抵御寒冷和抗病能力，预防呼吸道疾病的发生，增强身体免疫能力。

户外活动可以促进热量产生，调节新陈代谢功能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。

在冬季养生过程中，适当动筋骨，出点汗，有助于强身健体。但要注意锻炼要动静结合，跑步和做操应保持微微出汗为度，过多出汗会耗气，与冬季阳气伏藏之道相悖。

然而，锻炼应根据个人体质和年龄的差异而有所区别。有心脑血管疾病的人应避免剧烈运动如打球、登山等；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午阳光充足的时候，并避免受寒冷刺激，以防诱发急病。老年人更应注意保暖，避免过早起床锻炼，以防脑供血不足导致中风。

2、冬天游泳的好处

一般人都知道夏天游泳有益，然而如果能在冬天坚持游泳，不仅能强身健体、抗衰老延寿，还有更多好处。

首先，冬季游泳能增强呼吸器官功能，防止或减少冬季引发的呼吸道疾病。

由于水的密度比空气大800倍，人在水中游动时，呼吸肌要用力克服水的压力，从而使呼吸更深，肺活量增大，增强心肺对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。

其次，冬泳使肌肉纤维增多变粗，肌力增强，从而提高运动速度、耐力和灵敏性。冬泳还可以改善血液循环和肌体新陈代谢，预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、动作迟缓等问题。

冬泳有助于改善全身血液循环。初入水时，皮肤受凉会引起血管收缩反应，导致大量体内血液进入内脏。

经过一段时间的游泳运动后，皮肤血管因水的按摩而产生热量，血管扩张，大量血液重新流向身体表面，这种收缩和扩张有助于增强血管弹性，增加冠状动脉血流量。同时，冬泳还能促进血液中的脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，并降低胆固醇在血管壁上的沉积，预防和减轻老年人的动脉硬化、高血压和心脑血管疾病的发生。此外，冬泳还可以提高抗寒能力和免疫力。

通过冬泳促进新陈代谢，可以增强人体对寒冷的抵御能力，预防因外感而引起的一系列疾病。