老年人膝盖骨刺疼痛的缓解方法有以下几种：

1. 按摩：可以用手指轻轻按摩膝盖周围的肌肉，帮助促进血液循环和减轻疼痛。

2. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾等物品在膝盖周围放置，每次持续15-20分钟，每天多次进行。

3. 运动：适当的运动可以促进血液循环和增强肌肉力量，有助于缓解膝盖骨刺疼痛。

4. 药物治疗：如果疼痛严重或者持续时间较长，可以考虑使用止痛药或非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛。

5. 手术治疗：对于严重的骨刺情况，如果无法通过其他方法缓解疼痛，可能需要手术治疗。

请注意，以上方法仅供参考，具体的治疗方案应该根据个人情况而定。如果您的膝盖骨刺疼痛严重影响到生活质量，建议及时就医并咨询专业医生的意见。