每天，白领大部分时间都在办公室里度过，长时间久坐不动导致臀部逐渐变大。众所周知，完美的身材需要前凸后翘，肥大的臀部令白领们感到困扰。那么，如何减少臀部脂肪呢？如何塑造翘臀呢？今天，小编将分享一些关于提臀的基本运动和饮食方面的研究，希望能帮助大家实现提臀瘦臀的目标。

第一步：

1. 全身俯卧在地，闭上双眼，额头贴地。

2. 双腿伸直，双手弯曲，放在额头下方。

3. 集中注意力，保持自然呼吸。

第二步：

1. 缓慢地呼气，维持基本姿势不变。

2. 慢慢抬起右脚，伸直向上，同时保持自然呼吸。

3. 抬起右脚后保持5秒，然后放下，接着抬起左脚。

第三步：

1. 保持上半身姿势不动，慢慢吸气。

2. 同时抬起双脚，保持5秒后缓慢放下。

3. 重复这个动作一次。

第四步：

1. 回到第一步的姿势，全身俯卧在地，闭上双眼，额头贴地。

2. 双腿伸直，双手向前伸直，放在头顶上方。

3. 手心向下，脚背贴地。

第五步：

1. 缓慢呼吸，尽量向前伸直双手。

2. 上半身与双手同时向上，屏住呼吸。

3. 缓慢放下，重复这个动作两次。

第六步：

1. 回到第四步的姿势，全身俯卧在地，闭上双眼，额头贴地。

2. 双腿伸直，双手向前伸直，放在头顶上方。

3. 手心向下，脚背贴地。

第七步：

1. 吸气的同时，将双腿紧紧闭拢。

2. 双手向前伸展，往后抬起，脚掌朝上。

第八步：

1. 回到第六步的姿势，全身俯卧在地，闭上双眼，额头贴地。

2. 双腿伸直，双手向前伸直，放在头顶上方。

3. 手心向下，脚背贴地。

第九步：

1. 自己心里数一个节奏，或者默数呼吸，例如“一吸，一呼，一吸，一呼”。

2. 尽量向前伸直双手，闭拢双腿。

3. 同时抬起头部，上半身后仰，双腿抬起，保持5秒后缓慢放下。

4. 重复这个动作一次。