在我们日常的生活中，只要我们保持健康正确的饮食，就能够拥有健康的身体和延长寿命的效果。这显示了食物对身体健康的重要性。然而，这需要我们确保饮食健康、正确。那么我们平时该如何吃才能实现长寿呢？下面介绍的十二种食物可以帮助你预防疾病，延年益寿，一起来看看吧。

茶

喝茶不仅是一种放松身心的方式，研究还发现，茶叶中的儿茶素可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患癌症的风险。建议每天至少喝一杯茶。在夏季消暑解渴时，绿茶是首选。

西红柿

西红柿富含番茄红素（一种类胡萝卜素），它是西红柿呈现红色的色素，并具有很强的抗氧化作用。此外，西红柿还含有维生素C、钾和叶酸等物质。许多研究表明，多吃西红柿可以预防晒伤，保护心脑血管健康，抗癌等。建议每天喝一杯西红柿汁或每周食用几个西红柿，你也可以选择西瓜、木瓜等替代品。

火鸡

火鸡鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一，其热量和饱和脂肪含量均较一般鸡胸肉低。火鸡还富含硒、维生素B6等营养物质，多吃有益于心脏健康，增强免疫系统。建议每周食用3～4次火鸡肉，每次一到两两份量。

蓝莓

蓝莓是超级抗氧化剂，其中的花青素能够预防心血管疾病、糖尿病和认知障碍等问题。蓝莓中的果胶可以缓解腹泻和便秘，而单宁酸则有助于减轻消化系统的炎症。每天食用的蓝莓量约为1～2个网球大小，如果无法获取蓝莓，红葡萄、草莓、樱桃等水果也具有类似的好处。

西兰花

西兰花属于十字花科植物，是已知营养密度最高的食物之一，富含铁元素。研究表明，摄入西兰花的量越多，患结肠癌的风险就越低。此外，它还可以增强免疫力，预防白内障等。建议每天食用0.5～1个网球大小的西兰花，也可以选择包心菜、甘蓝等替代品。需要注意的是，由于西兰花中含有会导致甲状腺肿大的物质，所以不宜食用过多。

酸奶

酸奶可以提供活菌、蛋白质和B族维生素等物质，可以抑制体内有害菌的生长，降低胆固醇，不仅对消化道健康有益，还可以预防结肠癌。建议每天最好喝2杯酸奶，购买时最好选择新鲜的低脂或脱脂酸奶。

柑橘类水果

橘子、芦柑、橙子和柚子等都属于柑橘类水果，它们富含维生素C、类黄酮、果胶和叶酸等成分。研究发现，柑橘类食物有益于心脏健康，能够预防中风和糖尿病等疾病。建议每天食用1份柑橘类水果（大约是一个中等大小的水果，如橙子或苹果），相比喝果汁更有益健康。

南瓜

南瓜富含大量的类胡萝卜素、钾和镁，并且富含纤维。南瓜可以降低肺癌、皮肤癌等多种癌症的风险。建议每隔2～3天食用一次南瓜，每次食用1.5个网球大小，你也可以选择胡萝卜、地瓜等作为替代品。

黄豆

黄豆被称为最佳的植物性蛋白质来源，富含异黄酮素，其功效类似于人体自然分泌的雌激素。此外，黄豆还富含大量可溶性纤维和欧