如果您正在经历更年期关节疼痛，以下是一些可能有用的建议：

1. 锻炼：适度的锻炼可以帮助缓解疼痛。但是，请注意不要过度运动，以免加重疼痛。

2. 热敷或冷敷：在晚上或早上进行热敷或冷敷可以减轻疼痛。使用冰袋或热水袋也是一种简单有效的方法。

3. 按摩：轻轻按摩疼痛区域可以促进血液循环和放松肌肉，缓解疼痛。

4. 药物治疗：某些药物可能会缓解关节疼痛，例如非甾体抗炎药（NSAIDs）、类固醇等。

5. 改变生活方式：保持健康的饮食习惯、减少摄入咖啡因和酒精等有害物质也可能有助于缓解关节疼痛。

请注意，这些建议只是暂时性的方法，并且不能替代专业医生的诊断和治疗。如果您的症状持续存在或加重，请咨询医生进行进一步评估和治疗。