如果您的膝盖或脚踝出现了胫腓骨骨折，需要及时进行护理。以下是一些可能有用的护理建议：

1. 休息：在治疗期间，避免剧烈运动和过度使用受伤部位，以免加重伤势。

2. 冰敷：在治疗期间，可以使用冰袋或热敷来缓解疼痛和肿胀。每次敷10-15分钟，每天多次进行。

3. 按摩：轻轻按摩受伤部位可以促进血液循环和减轻疼痛。

4. 饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，同时增加高蛋白质、低脂肪的饮食。

5. 物理治疗：可以通过物理治疗来帮助恢复受损肌肉和关节的功能。

6. 药物治疗：根据医生的建议使用药物来减轻疼痛和炎症。

7. 定期复查：定期检查膝盖或脚踝的状况，及时发现并处理任何问题。

请注意，这些护理建议只是临时措施，如果您出现了严重的膝盖或脚踝问题，应立即就医寻求专业医生的帮助。