预防上班族颈椎病的方法有以下几点：

1. 保持正确的坐姿和站姿：正确的坐姿和站姿可以减少颈部压力，避免长时间低头或者驼背。

2. 适当运动：适当的运动可以增强肌肉力量，缓解颈部疲劳，同时也有助于改善身体的柔韧性。

3. 注意饮食：合理的饮食可以提高身体免疫力，减少颈椎病的发生。

4. 保持良好的工作环境：在工作环境中放置舒适、安静、整洁的工作区域，减少噪音和刺激物质对颈部造成的影响。

5. 经常进行颈部按摩：经常进行颈部按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻颈部压力。

6. 定期检查：定期进行颈椎检查可以及早发现和治疗颈椎病，从而预防上班族颈椎病的发生。