坐月子期间，饮食结构对母乳分泌量起着重要的作用。下面将为大家介绍一些有助于增加奶水量的食物。

增加奶水量的食物：

1. 豌豆：豌豆富含磷，每百克约含磷400毫克。可以将煮熟的青豌豆食用，或者用豌豆苗捣烂榨汁，都可以起到促进乳汁分泌的作用。

2. 木瓜：木瓜含有木瓜素，具有高度分解蛋白质的能力，能够迅速被人体吸收，直接刺激乳腺分泌。食用木瓜有助于丰满乳房，促进乳汁分泌，帮助催乳。

3. 丝瓜：丝瓜络是一种中药材，对于乳腺炎、乳汁分泌不畅等情况有帮助。建议将丝瓜络放在高汤中炖煮，可以起到调理乳房气血和促进乳汁分泌的作用。

4. 汤水：选择口味适合的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但要注意避免饮用含麦芽的饮品，如麦乳精，因为它们可能导致回奶现象。

5. 豆腐：豆腐有清热解毒、益气和中的功效，也是很好的催乳食物之一。可以将豆腐、红糖和酒酿一起煮熟后食用，有助于促进乳汁分泌。

6. 茭白：茭白含有丰富的碳水化合物、蛋白质以及多种维生素和矿物质。茭白具有催乳、解热毒和通便的功效。在月子期间，可以将茭白与猪蹄一起煮食用，效果较好地促进乳汁分泌。

以上是一些有助于增加奶水量的食物。希望对您有所帮助。