骨质疏松是一种常见的老年疾病，主要是由于骨骼中的钙和磷含量减少所导致的。以下是一些可以帮助您预防和缓解骨质疏松症状的建议：

1. 均衡饮食：多吃富含钙、维生素D、维生素B12等营养物质的食物，如鱼类、豆类、奶制品、绿叶蔬菜等。

2. 适量运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以增强骨骼肌肉和骨密度。

3. 坚持定期检查：定期进行骨密度检查，了解自己的骨密度水平，及时调整饮食和生活方式。

4. 睡眠充足：保证充足的睡眠时间，有助于促进骨骼健康。

5. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响骨骼健康，应尽量避免。

请注意，这些建议只是基本上可以帮助您预防和缓解骨质疏松症状。如果您有任何疑问或需要更详细的建议，请咨询医生或专业人士。