母艳蕾
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如何运动瘦手臂
发布时间：2023-09-01
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一直以来，手臂都有很多肉，但是不知道怎么减肥，那么怎么锻炼瘦手臂呢？
上肢单纯性肥胖需要通过运动减肥。饮食控制可以作为运动减肥的辅助措施。上肢消耗脂肪较多的运动是引体向上和俯卧撑。每天坚持20个以上引体向上，50个以上引体向上，可以明显减少上臂脂肪的堆积。此外，举哑铃和使用拉力器也能有效消耗上臂脂肪。在增加运动量的基础上，限制油炸食品、动物脂肪和碳水化合物的摄入。
手臂细的患者需要做有氧运动，比如游泳、慢跑、骑自行车、有氧，但也需要一些增肌训练，有氧运动和无氧运动相结合，控制饮食，可以促进体脂的代谢。日常生活中不要吃冰淇淋、火锅、烧烤等油腻、刺激的食物，要有规律的作息和低热量的饮食。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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