冬季已降临，气温逐渐下降，免疫力也在逐渐减弱，为了增强身体的防御能力，在日常饮食中需多摄取富含蛋白质和维生素的食物。接下来，我们一起探讨一下冬季的饮食建议。

冬季饮食建议：

1. 黄豆：在寒冷的季节，多食用黄豆有益于改善皮肤状态，因为黄豆中含有大豆异黄酮，这种植物雌激素有助于防止皮肤干燥。此外，黄豆还有降脂作用，可帮助降低高脂血症患者的坏胆固醇水平。

2. 核桃仁：核桃仁富含多不饱和脂肪酸，磷脂，B族维生素和维生素E，提供足够的热量，增加饱腹感，有助于抵御寒冷天气，同时也对脑力和抗衰老有益。

3. 西红柿：西红柿富含番茄红素和抗氧化剂，能清除有害的自由基，降低患前列腺癌、膀胱癌和皮肤癌的风险。

4. 菠菜：菠菜富含维生素E和叶黄素，有助于预防前列腺癌、卵巢癌和肝癌。

5. 红薯：红薯是常见的冬季食材，富含膳食纤维、碳水化合物、维生素和矿物质，对健脾、补虚、预防便秘等有益。

6. 羊肉：羊肉富含高质量蛋白质，同时含有钙、铁等矿物质，冬季食用有助于提供充足的氨基酸，对身体有益。