屈曲右腿，使右膝着地，同时保持左腿自然弯曲。将右手肘轻轻置于右大腿内侧，靠近髋部和骨盆的连接点。右手握成拳，左手握住右手并向下施加一定压力，以进行刺激。同时，可借助上身的摆动来增强按摩效果，由于上半身的重量作用，按摩会更为明显。

接着，将按摩点移至胫骨内侧，使用双手的拇指进行按摩。继续按摩至脚弓部位，采用相同的手法。

接下来，调转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆处滑向膝盖，对大腿外侧的肌肉进行推拿。由于这些肌肉较为发达，你可以前后轻轻晃动上半身，以增强按摩效果。如果手臂无法完全贴紧大腿，也可以利用双手的拇指来进行推拿。

最后，抬起膝盖，按摩大腿后部的肌肉。使用四根手指，按摩从骨盆到膝盖的整条肌肉的中间部分。