有趣的是，许多患有口臭问题的人通常并不自知。这是因为口腔后部与鼻腔相连，因此无法察觉到口腔后部散发出的异味。所以，在别人投诉之前，你可以使用一些简单的方法来自我判断，比如用手心嗅气味或检查牙线上是否有残留物，也可以用棉签、牙签或小勺在舌苔或牙缝上轻轻刮一下，嗅一嗅就知道了。那么，如何保持口腔健康，不再受到口臭的困扰呢？

1. 咀嚼香味植物

慢慢咀嚼芹菜，可以有效减少口中异味，尤其是烟味。如果没有芹菜，香菜或薄荷也可以帮助去除口腔异味。

2. 喝天然酸奶

研究表明，每天坚持饮用天然酸奶可以降低口腔中的硫化氢含量，这是口腔异味的主要原因。请注意，含糖的酸奶不具备这种功效。

3. 定期刷舌苔

在刷牙后，使用牙刷背面刷舌头上的舌苔。美国牙科专家建议使用小苏打刷舌头，可以迅速清除口腔、喉咙甚至胃中的有害酸性物质，减少口臭。

4. 进行至少两次口腔卫生

不仅在早晚刷牙，最好在午餐后也刷牙一次。晚上刷牙后不要再吃东西，同时确保在刷牙时将牙膏打成泡沫，让它在口中停留一会儿，以获得更好的杀菌效果。

5. 定期洗牙

即使每天刷牙和漱口，牙齿上仍然会积聚牙菌斑和牙石，这可能导致牙龈炎和牙周炎，是口臭的重要原因。因此，定期洗牙至关重要。

6. 增加小米的摄入

美国营养学专家建议食用小米，这有助于减少口腔中细菌的生长，从而预防口臭。

7. 喝柠檬水

喝足够的水可以保持口腔湿润。在水中加入柠檬片可以刺激唾液分泌，减少因鼻塞、口干或口腔中残留食物引起的口臭。

8. 大口喝绿茶

专家建议不要嚼口香糖，因为这会增加硫化物含量。相反，大口饮用绿茶可以更好地对抗口腔细菌，其中的儿茶酚还可以中和口腔中的臭味。嚼茶叶可能会更有效。将茶叶用开水泡开后，取出嚼1分钟后吐出，反复3次。

9. 生吃水果和蔬菜

唾液是对抗口臭的最佳工具。生吃苹果、胡萝卜等水果和蔬菜可以刺激唾液分泌，不仅可以保持口腔湿润，还可以清除附着在牙齿上或牙缝中的食物残渣。此外，它们还有助于减少消化系统中的毒素，从而缓解口臭问题。