香蕉实际上是一种被称为“安眠药”的水果，其中含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，同时富含有能够使肌肉放松的镁元素。

少量的干酸樱桃能提供必要的血清素，促进碳水化合物的合成，从而改善睡眠质量。

喝一杯温奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，能发挥镇静功效，而牛奶中的钙有助于大脑更好地利用这种色氨酸。

菊花茶是睡前首选茶饮，因为它具有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

蜂蜜的少量添加到温奶或香草茶中有助于睡前放松，因为葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin，一种与思维反应相关的神经传递素。

高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能够产生宁静之感，舒缓情绪，促进睡眠。

比目鱼中的色氨酸和维生素B6有助于改善睡眠质量，而其温和的味道和质感能够满足口感和味道的需求。

燕麦含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗谷类并加入蜂蜜是一种有价值的睡前选择。

杏仁同时含有色氨酸和镁，是催眠的良药。少量食用有益于心脏健康。

烤土豆能清除妨碍色氨酸催眠作用的酸化合物，混合温奶做成土豆泥效果更佳。

一片全麦面包搭配茶和蜂蜜能促使人体释放胰岛素，使得色氨酸转化为复合胺，有助于放松进入睡眠。

亚麻籽富含OMEGA-3和脂肪酸，被称为“振奋情绪的天然食品”，在燕麦粥中添加可产生意想不到的效果。