冬季容易发胖的原因有很多，其中包括饮食不均衡、缺乏运动和睡眠不足等。而糖友也是冬季容易发胖的人群之一。

为了避免冬季容易发胖，糖友需要注意以下几点：

1. 合理饮食：糖友应该选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类、蛋白质等。此外，还应该限制高热量的零食和甜品。

2. 运动锻炼：适当的运动可以帮助糖友燃烧脂肪，增强体质。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 睡眠充足：睡眠不足会导致身体代谢变慢，加速脂肪堆积。糖友应该保证每晚7-8小时的睡眠时间。

4. 减少摄入过多的热量：过多的热量摄入会导致体重增加，并使身体产生更多的脂肪储备。糖友应该尽量减少高热量、高糖分的食物摄入。

总之，要想成功地减肥，糖友需要注意饮食和运动习惯，同时也需要保持良好的心态和积极的态度。