1. 购物激励：

下班后，逛商场，挑选一款心仪的衣服，但要选小一号的。将它悬挂在你的门后，每天出门前瞥一眼，坚定地告诉自己，只要坚持下去，不久后你就能穿上这件衣服。

2. 面对最丰满的自己：

拍摄一张照片，从那个角度，让你看起来最丰满。将这照片设为屏保或放在显眼的地方，每次看到它都会提醒你，你已经有动力减肥，因为你意识到自己需要改变。

3. 减肥提示纸条：

在A4纸上写上“减肥”字样，贴在冰箱、餐桌下玻璃、厨房门、床头和电视上，不断提醒自己，坚定决心减肥，让这些纸条成为你的动力。

4. 放弃高跟鞋：

为了提高运动习惯，将一双舒适的平底鞋放在提包里，这样你每天的步行量都会增加。通过穿平底鞋，你能更容易坚持步行锻炼，即使没有常去健身房，也可以燃烧卡路里。

5. 避免美食节目：

减肥时，饥饿感常是让人望而却步的原因，因此减少观看美食节目的时间，每天可以多消耗119大卡的热量，同时减少久坐的时间，有助于控制体重。

6. 缓慢用餐：

用餐时间应保持规律，慢慢吃饭，每口细嚼慢咽，每次咬20下后再吞咽，这不仅有助于肠胃健康，还提高了饱腹感，降低了食物摄入量。确保用餐时间为30分钟左右，并不要分心，以保持饱腹感的满足。

7. 利用减肥健身应用APP：

使用专业减肥和健身应用程序，它们提供了食物热量、减肥建议、饮食记录、运动消耗和体重记录等功能，帮助你轻松减肥并获得正确的指导。这些应用程序能够让你更好地掌控自己的饮食和运动计划，成为减肥过程中的得力助手。