锌是人体必需的微量元素，对免疫力和疾病预防至关重要。因其不易储存，日常需通过高锌食物补充。以下是一些补锌的食物建议：

1. **肉类：** 牛肉、瘦猪肉等富含锌，每百克动物食品可提供3-5毫克锌。动物蛋白质分解后产生的氨基酸有助于锌的吸收。

2. **海产品：** 紫菜、海带、牡蛎、蛤、蚝、蚌等海产品富含锌，尤其牡蛎含锌最高。

3. **苹果：** 除了含锌外，苹果富含脂质、糖类和多种维生素。孕妇多食苹果可补充锌，促进胎儿大脑发育，有益记忆力。

4. **坚果：** 坚果如核桃、花生、杏仁、松子含丰富锌。特别是花生，含有维生素E和锌，有助增强记忆、抗老化。

5. **蔬菜和植物性食物：** 大白菜、豆类、花生、萝卜、小米等常见蔬菜和植物性食物含锌。建议多摄入，同时可在平时喝豆浆或小米粥满足补锌需求。

以上食物选择有助于保持良好的锌平衡，希望对你的健康有帮助。