眼睛干涩和怕光是常见的症状，可能是由于缺水、过度疲劳、长时间使用电子产品等原因引起的。以下是一些缓解眼睛干涩和怕光的方法：

1. 多喝水：保持充足的水分摄入可以帮助保持眼睛湿润，缓解干涩感。

2. 适当休息：如果工作或学习需要长时间注视屏幕，建议每隔一段时间休息一下，眺望远处或进行轻松的活动。

3. 饮食调理：增加富含维生素A、C、E等营养物质的食物摄入，如胡萝卜、菠菜、西红柿等，有助于保护眼睛健康。

4. 睡眠充足：保证每晚7-8小时的充足睡眠可以有效缓解眼睛疲劳。

5. 使用护目镜或隐形眼镜：如果您长时间使用电子产品，可以考虑戴上护目镜或隐形眼镜来保护眼睛。

如果以上方法无法缓解症状，建议咨询医生寻求更进一步的治疗建议。