骨密度，全称骨骼矿物质密度，是评估骨骼强度的重要指标，以克/每立方厘米表示。在临床上，我们通常使用T值来判断骨密度是否正常，因为不同的骨密度检测仪具有不同的绝对值。

以下是增加骨密度的方法：

1. 注意补充钙质：牛奶是最好的补钙食品，此外，芝麻浆、海带、豆腐和虾皮也含有较高的钙质。在烹饪汤时，可以使用虾皮代替味精，以达到补钙的效果。骨头汤并不能有效补钙，而老火汤除了增加嘌呤外，并不能补钙。此外，一些蔬菜如小油菜、小白菜、芥蓝和芹菜含钙量也较高，因此不能忽视这些补钙蔬菜，不要认为蔬菜只含有纤维素。

2. 增加户外运动：多参与户外活动，接受阳光照射，促进维生素D的合成。此外，适量服用维生素D的补充剂也是有效的。皮肤只有在接受紫外线照射后才能帮助人体产生维生素D。维生素D不仅可以促进钙的吸收，促进儿童骨骼健康发育，还能有效预防骨质疏松症、风湿性关节炎等老年疾病，并有助于调节肿瘤形成的血液环境。目前，尚无任何其他营养素能够像维生素D一样在癌症预防和治疗方面具有同等效果。

3. 尝试负重运动：运动是延缓衰老速度的有效方法之一。运动本身可以增加骨密度和强度，尤其是负重运动。这有助于降低与衰老相关疾病的发病率，提高生活质量。

以下是导致骨质疏松的原因：

1. 功能衰退：随着年龄增长，骨生成功能减退。年龄越大，骨流失越多，易导致老年性骨质疏松症。

2. 内分泌变化：女性停经后，雌激素合成量骤减，破骨细胞活性增加，骨流失过多，导致绝经后骨质疏松症。

3. 缺乏运动：缺乏体育锻炼和运动，以及吸烟、酗酒等不良习惯。

4. 缺乏阳光照射：缺乏阳光照射会减少维生素D的合成能力，加上肾功能下降，使维生素D的代谢能力降低。

5. 不合理的缺钙饮食：加上老年人食量减少、口腔健康问题、咀嚼功能下降，导致钙和维生素D的摄入常常不足。

6. 与某些药物有关：某些药物影响骨代谢，如糖皮质激素、抗癫痫药、利尿剂以及含铝胃药等，可能引发骨质疏松症。

以上是关于如何增加骨密度的介绍，希望对您有所帮助。