适度运动每日约一个小时左右为宜，具体的运动量应根据年龄和个人体质而定。

每天坚持适量的运动有助于保持身体健康。运动可以促进体内新陈代谢和血液循环加速，有助于排出废物，同时提高肺活量和增强免疫力。然而，过度运动可能导致肌肉和关节损伤，因此需要适当控制运动量。一般情况下，成年人每天运动约一个小时左右较为适宜，而儿童的运动量应适当减少，保持在半小时到一个小时左右。由于儿童的心脏仅为成年人的1/3大小，摄氧量在运动过程中明显不如成年人，因此运动量也应适度减少。对于体质较好的个人，可以适当增加运动量；而对于体质不佳或存在心脏疾病的人，可以适度减少运动。

运动量应根据每个人的具体情况而定，因此要量力而行，不要盲目追求运动时间。