肩部韧带拉伤是一种比较常见的损伤，如果不及时治疗，可能会导致肩部功能障碍和肌肉萎缩。以下是一些恢复肩部韧带拉伤的方法：

1. 休息：避免剧烈运动和重负荷活动，减少对肩部韧带的压力。

2. 热敷：在受伤后尽量使用热敷袋或热水袋进行热敷，有助于促进血液循环和减轻疼痛。

3. 按摩：轻柔地按摩受伤的肩部，可以促进血液循环和缓解肌肉酸痛。

4. 冰敷：将冰块放在受伤的肩部，每次15-20分钟，每天多次进行。

5. 物理治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用物理治疗来帮助恢复。

6. 药物治疗：对于严重的肩部韧带拉伤，医生可能会开具抗生素、止痛药等药物来缓解疼痛和炎症。

总之，对于肩部韧带拉伤需要注意休息、热敷、按摩、冰敷、物理治疗和药物治疗等方法。同时也要注意避免过度使用肩部肌肉，保持良好的姿势和运动习惯。