1. 避免强烈照明

如果环境光线突然增强，会瞬间唤醒你的身体和思维。夜间起床时，最好将光线保持在最低限度，这不仅有助于重新入睡，还不会打扰其他人。可以在床边放置一盏小夜灯或使用壁灯。需要注意的是，这些照明设备应易于触及和操作，例如触摸感应开关，以免在寻找或开启开关时过于清醒。

2. 避免饮用冷饮

在秋冬季节，空气干燥，睡觉时喉咙容易感到干燥，而夜间出汗会增加口渴感。在夜间起床时，应避免饮用冷饮，最好选择温水，因为寒冷的饮品会迅速唤醒你，并且美味的饮料也会刺激你的意识。

3. 避免冷脚

夜间起床时，光着脚走在地板上或者没盖好被子，容易让双脚感到寒冷，导致入睡更加困难。因此，夜间起床时务必穿好鞋子，有习惯夜间起床的人也可以在睡前穿上袜子。

4. 不要盯着时间

在夜间起床时，查看时间会增加焦虑感，同时也会给自己带来入睡和剩余睡眠时间的双重压力。只要闹钟没有响，就不要看时间，这样即使距离早起只有半小时，也可以更容易地重新入睡。

5. 不要使用手机

有些人回到床上后，习惯性地拿起手机刷微博、查看短信等，不知不觉中时间就过去了，人也完全清醒了。建议在睡觉时将手机放得远一点，或者干脆将其关机。