游泳是夏季最受欢迎的运动之一，既能带来清凉，又能增强心血管系统功能，有助于塑造体型，健康又娱乐，但游泳也需要注意一些事项。下面我们来探讨游泳的益处以及16个注意事项。

首先，我们来看看游泳的益处：

1. 提高呼吸系统功能

水的特性之一是不易被压缩。因为水的密度比空气大800多倍，人在水中受到的压力远高于空气中。这也是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。在水中，胸腔和腹腔受到更大的压力，迫使呼吸肌肉更加用力呼吸。因此，经常游泳可以增强呼吸肌肉的力量，提高呼吸系统功能。肺活量是明显的例子。游泳运动员的肺活量可达4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

2. 预防疾病和康复

长期进行游泳锻炼可以增强机体抵抗寒冷的能力，适应环境变化，预防感冒等疾病，使身体更强壮。游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以充分伸展脊柱。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖者，采用跑步等方式由于重力作用可能导致受伤。这时，游泳是很好的替代锻炼方式。

3. 改善心血管系统功能

游泳需要克服水的阻力，这需要较多能量，加快心率，增加心输出量。坚持长期游泳锻炼，可使心脏体积增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性增加，提高心血管系统的效率。

另外，游泳时身体处于平卧姿势，水对皮肤形成一种按摩作用。因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏回流比在陆地上直立状态下更容易。而且，水的阻力使肌肉难以像在陆地上那样进行爆发性用力。这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。

4. 改善肌肉系统能力

游泳是全身参与的运动，可以让更多肌肉群参与代谢供能。

虽然游泳不能塑造粗壮、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。在水中游泳需要克服较大阻力，游泳是周期性运动，长期锻炼能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性。

游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得即使年龄不小了，仍然能够通过游泳保持灵活和柔软。正确的游泳技术要求肌肉在收缩前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

5. 使身体成分比例更合理，塑造健美体型

经常看游泳比赛的人一定会羡慕游泳运动员那修长、比例适宜的肌肉和健美的身材。由于肌肉工作方式的影响，游泳运动员通常有修长的身材、宽阔的肩膀、灵活的腰肢和匀称的体型。也许有人会说，我想通过游泳减肥，为什么没有效果呢？其实，要通过运动减肥，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，并保持持之以恒。如果只是偶尔在游泳池悠闲地游泳，当然不会有什么效果。如果用这种方式进行跑步、自行车或其他任何锻炼，结果也会是一样的。

6. 改善体温调节机制

由于水的温度通常低于气温，水的导热能力比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量比在空气中更快。经常游泳可以改善体温调节能力，更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这