在夏季午睡时，你是否遇到过无论你睡或不睡，疲劳总是缠绕着你，让你感到痛苦并影响工作效率？事实上，夏天白昼较长，晚上的睡眠时间较短，再加上白天高温，适当的午睡可以消除疲劳，保持精力。但是，正确的午睡时间是多久呢？南京体育学院最新一期的科学报公布了一项研究成果，通过观察午睡时人体脑电波和眼电波的变化，对午睡时的睡眠结构进行研究，确定了适宜的午睡持续时间。

为什么在炎热的天气里需要午睡呢？

安徽工程大学体育学院的老师闫林长期致力于研究运动员的午睡。自2010年开始，闫林对午睡的睡眠结构进行了长期的研究。他选择了18位国家一级短跑运动员进行对照实验，其中包括多位江苏籍学生。每位运动员随机进行两天测试，一天午睡60分钟，另一天午睡90分钟，并在睡眠过程中记录脑电和眼电。

经过近三年的系统研究，上个月他完成了题为《基于脑电的运动员午睡睡眠分期研究》的研究论文，并提交给了南京体育学院。

闫林告诉记者，受到激素分泌的昼夜节律性影响，中午人的心率和血压会升高，再加上上午的劳动负荷，到了中午人们会出现神经高度兴奋的状态。然而，午后激素的影响逐渐消失，人开始感到疲劳，所以下午一点至两点是人们最容易犯困的时间。

夏季白昼较长，夜晚睡眠时间缩短。中午的高温会消耗人体更多的精力，让人更易疲劳。研究表明，相比不午睡的人，午睡可以显著提升听觉辨别能力、逻辑推理能力和数学成绩，同时也有助于恢复体力和脑力的生理机能。此外，下午也是夏季中暑高发时间段。午睡对人体的身心状态和记忆能力等方面都有很好的修养效果，特别是在夏天中午，午睡更加重要，可以帮助恢复体能。

午睡和夜间睡眠有何不同？

闫林的调查发现，几乎所有的运动员都会利用短暂的午睡来恢复体能，但不同的睡眠时间会对醒来后的机能状态产生不同的影响。有的运动员醒来后充满斗志，而有的则感觉无精打采。闫林告诉记者，睡眠可以消除疲劳、恢复体力，但有研究发现在睡眠过程中，大脑并不处于绝对安静的状态，而是伴随着持续的脑电活动。人在进入深睡期时，脑部会最大限度地放松，此时才会做梦。

而通过研究，闫林发现与夜间睡眠不同，短时午睡中人们始终没有进入绝对的深度睡眠周期，眼电图也一直没有反应。

越睡越困是怎么回事？

人入睡的程度由浅入深可分为S1、S2、S3、S4四个时期。在整个睡眠过程中，脑部并不会一直维持某一状态，而是每隔一段时间切换。午睡开始后，人首先处于清醒期，持续时间约两分钟，眼睛还在左右移动。然后进入约5分钟的S1期睡眠。之后，随着睡眠加深进入S2期睡眠，其间一般无眼球运动，持续约22分钟。而后进入更深的S3、S4期睡眠，持续约20分钟。之后又回到S2睡眠期，到70分钟左右的时候，又进入更深的S3、S4期睡眠。

很多人认为，午睡睡得越久越不容易醒。但闫林认为情况不能一概而论。研究表明，睡眠程度越深，恢复到清醒状态需要的时间就越长。举例来说，午睡到40分钟时，恰恰就处于睡眠较深的S3、S4阶段，这时候突然醒来，人就会迷迷糊糊的。而睡到50分钟时，又恢复到睡眠