脚底疼痛和脚跟痛有多种原因。首先需要考虑是否由骨刺引起。当骨刺形成时，会对局部肌肉和韧带施加压力。其次，疼痛可能与神经受到压迫有关，尤其是在身体遭受创伤或内分泌失调之后，脚部通道变窄引起疼痛。

造成脚底疼痛的原因：

1. 长时间站立或行走，导致脚部长时间疲劳和负荷过重。

2. 错误的步行姿势，频繁穿着硬底鞋或高跟鞋等，使脚部负担过重。

3. 骨刺，是由于肌肉和韧带附着在骨骼底部的力量不平衡，导致骨膜受到牵引，现代医学称之为"足跟骨膜炎"。

4. 神经受压，神经受压造成症状，常常与创伤、关节炎、内分泌失调等因素有关。

5. 鞋子因素，常穿尖头鞋使脚和足跟受到外力挤压或刺激，导致足底间质性神经炎或神经瘤，是前脚掌地板疼痛的最常见原因。

6. 损伤，足骨间肌肉无力、足跟骨膜横韧带长期过度拉伸造成的慢性损伤，也可引起足部疼痛。

7. 畸形，足骨畸形、胫骨内斜导致无法有效承载体重，进而由第二和第三跖骨取代，损伤足跟骨膜横韧带，也可导致前脚掌疼痛。

缓解脚底疼痛的方法：

如果是外伤引起的疼痛，需要进行适当的影像学检查以排除骨折。如果骨折未移位，可以采取保守治疗，如石膏固定；如果明显移位，则需要手术治疗，以避免创伤性关节炎。大多数情况下，保守治疗是有效的。

另外，一些脚底筋膜炎是由于长时间站立行走、穿着不合适或存在不良生活习惯引起的。对于足底筋膜炎，可以进行适当的理疗、热敷、烫洗，并口服一些消炎镇痛药物。在必要时，可以进行局部封闭治疗。通常情况下，这些方法可以缓解疼痛。

总之，以上是关于脚底疼痛和脚跟痛原因以及缓解方法的介绍，希望对您有所帮助。