黑芝麻是一种营养价值丰富的食材，富含维生素、蛋白质等多种营养元素，可以满足人体大部分营养需求。但每日适宜食用多少黑芝麻呢？我们一起来了解一下。

适宜每日食用的黑芝麻量

食用黑芝麻可以提供蛋白质、维生素、钙等多种营养成分，有助于促进肠胃健康和皮肤滋润。每天食用约10～20克的黑芝麻，相当于一小把，可改善发质，维护心血管健康。

黑芝麻的益处

1. 补钙

黑芝麻富含钙，是高钙食物之一，日常食用可有效补充钙质，尤其制成芝麻酱后，有助于消化和吸收。

2. 降血压

黑芝麻富含钾，而含钠较少，这种钾和钠的比例对于维护血压和心脏健康至关重要，比例约为40：1。

3. 抗衰老

黑芝麻富含维生素E，有助于延缓细胞老化，中和自由基物质，具有抗衰老效果。

4. 提高生育能力

维生素E丰富的黑芝麻对生育机能有促进作用，可提高男性精子数量和活力，以及女性雌性激素浓度，因此被称为“生育酚”。

5. 降低胆固醇

黑芝麻富含不饱和脂肪酸和亚油酸，有助于排出体内胆固醇。

6. 促进乌发

黑芝麻中的成分有助于促进黑色素生成，有助于保持头发颜色。

总之，每日适量食用黑芝麻可以带来多重益处，包括补充营养、维护健康和促进生育能力。希望这些信息对您有所帮助。