增强男性性能力的有效方法之一是通过坚持运动来提高性能力。短期内的锻炼并不能有效产生效果，必须长期坚持适量的运动。以下介绍一些有助于提高性能力的运动：

1. 俯卧舒展：

躺下，面部朝地，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂和双脚尽量向后伸展。每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

2. 骑马锻炼劲力：

骑马时的精神状态与性爱有相似之处，骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，特别是腿部肌肉，从而在性事中增加劲力。

3. 猫姿伸展：

类似猫儿伸展的动作，将双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，舒展手臂、膊头和背部。每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

4. 猫步：

走猫步可以增强体质，缓解心理压力，并对男性私密处起到一定程度的挤压和按摩作用，从而强肾增强性功能。

5. 曲背部掌上压：

类似普通掌上压，但膝盖贴地，双臂稍向膊头以外支撑地面，进行弯曲伸直的掌上压动作。维持腰部微弯，每次动作维持10秒，然后重复。

6. 滑水加强持久度：

水上运动，尤其是滑水，可以帮助男性增强持久度，同时也有助于臀部的丰满浑圆。

7. 渐进式延时训练法：

通过增强控制射精的能力，来增强性功能并延长性生活时间。这套方法需要在专业指导师的帮助下进行，通过增强生理耐受力和心理控制力，达到增强性功能并延长性生活的目的，但需要较长时间的训练，一般要30天。

男性要提高性能力，运动是一个可行且有效的途径，但需要坚持和合理的训练方法。同时，维持健康的生活方式和饮食习惯也是至关重要的。