月经期间的恶心和疼痛是很常见的问题，以下是一些缓解方法：

1. 饮食调整：多吃富含维生素B、钙、铁等营养物质的食物，如瘦肉、豆类、海带、紫菜等，可以帮助缓解月经期间的恶心和疼痛。

2. 运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，有助于缓解月经期间的疼痛。

3. 中药调理：一些中药可以通过调节身体内部环境来缓解月经期间的疼痛。例如：当归、川芎、白芍等都有一定的镇痛作用。

4. 喝热水：在服用药物或者使用外用药时，建议每次服用后饮用足够的温水，这样可以减轻头晕、乏力等不适症状。

5. 避免劳累和情绪波动：在月经期间应该避免过度劳累和情绪波动，保持心情愉悦。

总之，在月经期间出现恶心和疼痛是很常见的问题，但是我们可以通过上述方法来缓解这些不适症状。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。