随着气温的逐渐下降，人体也跟着感受到了寒冷的影响，身体的柔软度不如夏季那般灵活。因此，在秋季进行瑜伽练习时，需要做出相应的调整，只有正确的姿势才能帮助你减掉多余的脂肪。接下来，我们将介绍适合秋季的瑜伽减肥方式，一起来了解一下吧。

秋季瑜伽减肥第一步：

站直，将右腿向前迈出一大步，左脚转向外约45度，确保右膝盖和右脚趾在一条水平线上。尽量压低身体，使右侧大腿与地面平行。弯曲身体，将右手的手掌放在右脚后面，用力支撑地面。同时伸展左臂，保持右大腿与地面平行。

针对部位：主要锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部。

特别要注意：要确保保持胳膊的伸展，避免驼背，这有助于扩展胸部。这个动作也能有效地收紧臀部肌肉。

秋季瑜伽减肥第二步：

平躺在地上，仰望天空，双腿伸直，与臀部同宽。弯曲膝盖，直到小腿与地面垂直。紧绷臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，形成身体与地面的弓形。双手放在身体下方，保持臀部和腿部肌肉的紧张，然后放松，稍作休息，然后再重复此动作。

针对部位：主要锻炼臀部肌肉、大腿、腰部和下背部。

特别要注意：一旦身体形成弓形，尽量将双手放在身体下方，以提升臀部肌肉的紧致度。

秋季瑜伽减肥第三步：

如果你是初学者或者颈椎有问题，最好不要尝试这个动作。动作开始与第二步相同。然后将双手放在腰部后面，提供支撑。屈膝朝胸部，如果你无法支撑身体用肩膀，可以屈曲膝盖以减轻肩部压力。将两条腿伸向天花板并紧靠在一起，想象将能量从头传到脚尖。如果动作太吃力，可以屈膝稍作休息（如果在脖子和肩膀下放块毛巾，可以减少对这些区域的拉伸，感觉更舒适）。

秋季瑜伽减肥第四步：

俯卧在垫子上，脸朝下，用肘部支撑身体，手臂张开与肩同宽，手指指向前方。紧绷身体肌肉，提臀使身体保持水平，脚趾着地，你会感到有一定的压力。集中收紧腹部、腿部和臀部肌肉，坚持片刻，然后放松，休息片刻。重复数次。

针对部位：主要锻炼手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部。还有胸部、后背和大腿。

特别要注意：着重收紧腹部和大腿内侧肌肉，防止手臂部位出现不美观的脂肪堆积。

温馨提醒：在进行瑜伽前，建议进行三到五分钟的热身运动，让身体变暖。