迎接夏季，我们需要积极应对气候变化，通过自我调理和保健，增强身体对环境的适应能力，以避免遭受“苦夏”的困扰，特别需要预防“暑伤气”的发生。

以下是预防暑伤气的方法：

1. 耐热锻炼：

每天至少花费1～3小时在室外进行活动，根据个人条件主动适应炎热环境，可选择散步、跑步、体操等各种活动。初期可避开气温最高的时段，逐渐适应高温环境。通过活动，可以增强血液循环和呼吸功能，促进汗腺分泌，有效维护和增强身体的散热功能。

2. 心理调适：

随着夏季气温的不断上升和日照时间的延长，人们的睡眠时间和饮食量可能减少，加上出汗增多，可能导致人体电解质代谢紊乱，影响脑神经活动，出现情绪、心境和行为的异常。这种情况约有16%的人会出现，尤其是中老年人。医学上将其称为“夏季情感障碍”，表现为情绪烦躁，易怒，心情不佳，行为怪异等。在这种情况下，我们应该有意识地避免不良的心情，保持冷静和平和的心态，避免生气和发怒，保持心情愉悦，胸怀开阔，使身体气机畅通，情绪外向，心神得以修养，以达到“心静自然凉”的目的。另外，有意识地参加一些文娱活动，常到海滨、山林等地散步，也有助于形成良好的心境。

3. 饮食调理：

夏季，为适应身体的散热需要，血液循环会重新分布，流向皮肤的血液增加，而内脏特别是胃肠道的血流减少，人体消化液分泌也减少，胃酸降低，因此饮食调理和水分补充变得尤为重要。特别对于老年人，由于舌面味蕾减少和嗅觉细胞更新缓慢，夏季膳食需要经常变换花样，注意荤素搭配，确保色香味俱全。适当食用含锌食物，如瘦肉、蛋类、乳类、花生、核桃和豆制品，有助于味蕾细胞再生，提高味觉敏感度。夏季出汗较多，除了补充水分外，还要注意补充钾。专家认为，常喝凉开水有助于促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，提升肌体免疫功能，增强身体的抗病能力。老年人即使不感觉口渴，也应主动喝水。同时，适当增加水果和蔬菜的摄入，有助于补充钾。

4. 保障睡眠：

充足的睡眠对于恢复身体，特别是大脑机能至关重要。然而，夏季的夜晚时间较短且闷热，可能导致难以入睡。老年人没有上班的压力，可以在清晨凉爽时多睡一会。午睡对健康有益，尤其在炎热的午后，午睡可以降低身体代谢率，减少热量产生。研究表明，午睡可以平衡体内激素分泌，将心肌梗塞等疾病的发病率降低约30%。

通过耐热锻炼、心理调适、饮食调理和保障睡眠，我们可以有效地预防“暑伤气”的发生，使夏季过得更加健康和愉快。